Le chien tête en bas est un grand classique du yoga. C’est une posture que l’on apprend dès la première séance et que l’on répète à de nombreuses reprises. Le corps forme comme triangle, avec les hanches au sommet et les mains et les pieds aux deux autres extrémités. 

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana est la traduction du chien tête en bas en sanskrit. À savoir, la langue dans laquelle le yoga a été inventé. Adho se traduit par Vers le bas, Mukha, le Museau et Svana, le Chien. 

Les bienfaits du chien tête en bas

La posture du chien tête en bas est complète puisqu’elle permet de travailler la totalité du corps. Elle favorise l’alignement tout en renforçant la stabilité grâce à l’ouverture du dos et l’énergie déployée pour rester bien ancré au sol. Elle apaise le corps et l’esprit grâce à la flexion avant. La position des jambes permet quant à elle d’étirer l’arrière. 

Comme toutes les postures de yoga, le chien tête en bas se réalise en respirant profondément et lentement. Cela favorise le ralentissement des battements du coeur, la détente du système nerveux, le calme de l’esprit et plus globalement, le lâcher prise. 

Adopter la bonne position

Pour jouir de la totalité des bienfaits de cet asana, il faut respecter quelques points. 

  • Les épaules sont détendues et orientées vers l’extérieur 
  • Les dos est plat
  • Les omoplates sont rapprochées 
  • Les mains sont appuyées au sol
  • Les doigts sont écartés et les majeurs sont parallèles
  • Les coudes sont orientés vers l’intérieur
  • La tête est détendue 
  • Le ventre est rentré
  • Les talons sont appuyés au sol
  • Les jambes sont tendues et placées à la même largeur que les hanches 
  • Les cuisses sont orientées vers l’intérieur 
  • Les fesses sont orientées vers le ciel 

Le chien tête en bas peut être réalisé après la posture de l’enfant ou de la planche.

Une vidéo pour y voir plus clair

Les erreurs à éviter

Les erreurs les plus courantes lors du downward dog sont le dos arrondi, les jambes mal tendues, les poignets tordus, les pieds trop avancés vers l’avant, les épaules rapprochées des oreilles.

À vous la zen attitude !

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