Se lancer dans son premier trek est une expérience inoubliable. Marcher plusieurs jours, découvrir des paysages variés, se dépasser physiquement et mentalement. Pourtant, beaucoup de débutants commettent les mêmes erreurs, souvent liées au manque de préparation ou à une mauvaise estimation de leurs capacités. Anticiper ces pièges te permettra de profiter pleinement de l’aventure.
Dans cet article, nous détaillons les erreurs les plus fréquentes lors d’un premier trek et comment les éviter. Une lecture utile avant de partir sur les sentiers.
Mauvaise évaluation de la difficulté du trek
L’une des erreurs les plus répandues est de choisir un itinéraire trop ambitieux. Entre la distance journalière, le dénivelé positif, les conditions météo et le poids du sac, le trek peut rapidement devenir éprouvant.
Avant de réserver ou de tracer ton parcours, vérifie :
- Le niveau physique recommandé.
- Les retours d’autres randonneurs.
- La durée réelle des étapes.
- La présence de refuges, points d’eau ou zones d’abri.
Un trek de 15 km avec 500 m de dénivelé n’a rien à voir avec une randonnée classique en forêt. Mieux vaut viser un itinéraire progressif pour un premier départ.
Partir avec un sac trop lourd
C’est probablement l’erreur n°1 du débutant. Un sac trop chargé fatigue, ralentit et augmente les risques de blessures.
Évite :
- Les vêtements “au cas où”.
- Le matériel redondant.
- Les objets lourds peu utiles (gros chargeurs, multiples batteries, livres).
À privilégier :
- Des vêtements techniques légers.
- Un équipement multifonction.
- Un contenu optimisé autour de l’essentiel.
Règle simple : ne dépasse pas 15 % de ton poids de corps.
Sous-estimer la météo et l’environnement
Un trek traverse souvent plusieurs altitudes et microclimats. Partir sans vérifier la météo locale peut coûter cher en confort et en sécurité.
Points à anticiper :
- Températures nocturnes plus basses que prévu.
- Vent fort en altitude.
- Pluie soudaine.
- Exposition prolongée au soleil.
Investis dans une couche imperméable fiable, une protection solaire adaptée et un sac de couchage correspondant aux températures observées. Les conditions peuvent changer rapidement, même en été.
Négliger l’hydratation et l’alimentation
Le trek implique un effort constant sur plusieurs heures. Beaucoup de débutants attendent trop longtemps avant de boire ou sous-estiment leurs besoins énergétiques.
Pour éviter la baisse de régime :
- Bois régulièrement et non uniquement lors des pauses.
- Privilégie des repas riches en glucides lents.
- Emporte des snacks pratiques et énergétiques (fruits secs, barres, compotes).
- Vérifie la présence de points d’eau sur le parcours.
Un manque d’hydratation peut entraîner crampes, maux de tête, baisse de concentration.
Ne pas s’entraîner avant le départ
Même si tu es sportif, le trek est une activité différente : marcher plusieurs heures avec un sac chargé demande une préparation spécifique.
Entraîne-toi :
- À marcher régulièrement.
- Avec ton sac quasi rempli.
- Sur des terrains variés, incluant du dénivelé.
Ton corps doit s’habituer au poids, au rythme, aux frottements. Quelques séances bien ciblées changent tout une fois en pleine nature.
Mal choisir ses chaussures
Une mauvaise paire de chaussures peut ruiner un trek. Trop neuves, mal adaptées ou insuffisamment maintenues : les ampoules et douleurs arrivent vite.
Points clés :
- Choisis des chaussures de trek adaptées au terrain.
- Porte-les plusieurs jours avant le départ.
- Opte pour des chaussettes techniques anti-frottements.
- Teste ton équipement en situation réelle.
Le confort du pied détermine 80 % de la réussite d’un trek.
Ignorer les bases de la sécurité
Un trek implique des risques : isolement, météo instable, terrain technique. Beaucoup de débutants négligent les règles élémentaires de sécurité.
À ne pas oublier :
- Prévenir un proche de ton itinéraire.
- Emporter une trousse de secours.
- Vérifier l’état des batteries (téléphone, GPS, lampe frontale).
- Avoir une carte ou un tracé offline.
Une simple panne de batterie peut devenir problématique en pleine montagne.
Conclusion
Réaliser son premier trek est une aventure marquante, mais elle demande rigueur et préparation. En évitant les erreurs classiques – sac trop lourd, mauvais choix d’itinéraire, équipement inadapté, manque d’entraînement – tu maximises ton confort et ta sécurité. Un trek bien préparé est toujours une expérience plus riche et plus sereine.
Prêt à te lancer pour de vrai ? Les sentiers n’attendent que toi.